動一動,遠離肩緊、胸悶不適
6/5/2018
現代人匆忙的生活步調,加上高壓的工作型態,很容易讓身體不自覺的變得緊繃、無法放鬆,尤其是久坐辦公室的上班族,經常會感到肩頸痠痛,嚴重甚至可能造成呼吸不順、胸悶、胸痛等問題,到底該如何才能改善?雲門教室研發長謝明霏表示,壓力幾乎是每個現代人都逃不開的問題,建議大家仍要不斷提醒自己學習放鬆,也可藉由一些簡易的肢體活動改善緊繃的身體、幫助釋放壓力喔! 肩膀宛如現代人壓力的感應器,放鬆身心不妨就從放鬆肩膀開始!雲門教室研發長研發長謝明霏提醒,透過關注自己的身體、調整自己的呼吸,自然就能釋放身心的壓力,恢復健康的朝氣與活力!
首先,雙腳平行站立,想像自己像樹根一樣向下扎根,與地板緊密連結;同時,膝蓋保持微彎,鬆腰坐胯,調整身體姿勢,讓後背的筋絡也能伸展通暢。 接著,調整自己的呼吸,準備深吸一口氣。吸氣時,試著舉起手臂、打開肩膀,讓肩膀往後敞開,同時也敞開胸口,想像自己跟植物一樣充滿活力與朝氣,迎接陽光。 最後,再深深的吐氣,但吐氣時將手肘往身體靠攏,慢慢向前彎曲拱背,呈現自我環抱的狀態,徹底把肺部的空氣吐掉,也把不舒服和緊繃感也一起排出體外。 研發長謝明霏提醒,鬆肩時要配合呼吸運動,肩膀敞開時吸氣、收縮時吐氣,呼吸盡量保持深沉、穩定、規律,就能讓身體的氣血循環更順暢。此外,練習時以8至10次呼吸為一回合,建議一次可練習二個回合,效果會更顯著喔!
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蚊香的健康疑慮
4/20/2018
氣溫轉暖,蚊蟲也紛紛出籠,該如何才能改善蚊蟲叮咬問題?許多人都會習慣使用蚊香,但在使用上又該注意哪些重點呢?新光醫院家醫科胡念之醫師表示,傳統蚊香最大的問題在於燃燒時會產生許多煙霧,這些煙霧中可能含有甲醛、乙醛、苯等化學物質,長時間接觸恐有致癌疑慮!提醒民眾使用時一定要注意保持空氣流通,或改用物理式的防蚊方式,以減少對身體的刺激。 「傳統蚊香」可能是許多人家中必備的防蚊工具,但你知道錯誤使用蚊香可能會導致健康上的傷害嗎?胡念之醫師表示,傳統蚊香主要是藉由合成除蟲菊精成分來達到驅蚊、防蚊的效果;然而,燃燒蚊香時,不僅會產生大量煙霧,且煙霧中可能含有甲醛、乙醛,或是苯等化學物質,這些化學物質都會刺激呼吸道,也可能會影響肝腎健康,長期吸入更可能有致癌的風險。胡醫師提醒,若必須使用傳統蚊香時,一定要放置在通風良好的地方,以減少煙霧的吸入量。 然而,使用電蚊香就沒有此類健康疑慮嗎?胡念之醫師提醒,電蚊香雖不會產生煙霧,仍可能會有化學物質揮發的問題,建議最好不要整夜開著電蚊香驅蚊。比較好的做法是在睡前開啟驅蚊,同時保持房內空氣流通,並於就寢時關閉電蚊香,以減少對身體的刺激。 醫師也提醒,對於幼童來說,較建議採用物理式的防蚊方式,如加掛蚊帳或使用捕蚊燈,以保護幼童健康。 老人失智的危險因子
3/14/2018
台灣社會正邁入不可逆的老化趨勢中。根據內政部公告,105年國人平均壽命為80.0歲,男性76.8歲、女性83.4歲,以長期趨勢來看,國人壽命呈現上升趨勢;然而,如何做到健康老化是目前最重要的社會課題!台北榮總新竹分院彭家勛院長提醒,隨著老齡化社會來臨,部分年長者也會面對到失智症的威脅,提醒長者留心個人健康狀況,戒菸、規律運動、積極控制三高問題,以幫助降低失智症風險。
阿茲海默症(Alzheimer’s disease)就是俗稱老年失智症、老年癡呆症的標準病徵。根據統計,超過65歲者,罹患此病的比率約3%至7%;超過85歲者患病機率則高達21%。失智症駭人之處在於尚無根治之法,目前的醫學治療僅能延緩其惡化程度,但大腦仍會因疾病慢慢失去記憶、功能,而進入失能的狀態。 彭家勛院長提醒,除了高齡者常見罹患此病外,個人的健康狀況也是關鍵之一,提醒民眾多加留意失智症的危險因子,才能降低罹病風險。 1. 年齡:失智症是世界上最常見的老人失能原因,它的發生是與年齡老化密切相關,估算65到74歲的人約3%會得到失智症,75到84歲之間約7~13%,85歲以上則可能高達21%。 2. 三高:高血壓、高血糖、高血脂等慢性疾病都可能造成腦部血液循環不良,導致腦細胞死亡的可能性,提高罹患失智症的風險。 3. 吸菸:吸菸會提高心血管疾病風險,建議儘早戒菸,以免對健康造成永久性的傷害。 4. 遺傳:若有失智症家族病史者,其失智症的發生率也會較高;此外,若失智發生在60歲前,亦多與遺傳有關。 彭家勛院長提醒,失智症雖仍無法根治,但若能及早就診治療,仍有助延緩疾病惡化的程度。提醒家中長輩若有失憶、失能、語意不清等異常狀況時,應及早諮詢專科醫師給予診斷評估。 銀髮族年節飲食建議
2/15/2018
過新年,滿桌佳餚、零食餅乾,銀髮族該如何選、如何吃才能兼顧健康?高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師提醒,銀髮族若患有疾病者,年節飲食應遵循醫師、營養師的營養攝取原則,避免貪嘴以免造成健康疑慮。若是健康狀況良好者,也要留意基本的飲食原則,少吃太硬、太黏、太乾的食材,避免造成吞嚥困難,若有三高問題者,也要限制零食攝取量,以免造成血壓、血糖不穩等問題。
1. 牙口不好:建議少吃太硬的食材,若要吃堅果、嗑瓜子應多加留意慢慢咬碎,以免牙齒鬆動。 2. 吞嚥不好:銀髮族若想吃糕餅食材時,應留意小口、配水吃,以免食材太乾造成吞嚥困難。 3. 消化不好:年節常見年糕、發糕等糯米製品較不易消化,建議銀髮族淺嚐即止,以免消化不良造成腸胃不適。 4. 慢性疾病:若有三高問題者,應少吃牛肉乾、魷魚絲等零食,避免高油、高糖、高鈉影響血壓、血糖穩定。 然而,廖嘉音營養師也提醒,上述叮嚀僅為一般的飲食原則,若銀髮族本身患有疾病者,建議年節期間仍應遵循醫師、營養師的營養建議,避免應貪嘴多吃而影響健康喔! 失智症的早期徵兆
2/3/2018
.失智症常見於年長者,但卻不是自然老化的現象,而是一種大腦的疾病。林口長庚醫院急重症神經外科劉育澤醫師表示,失智症的常見症狀包括認知功能與記憶力大幅減退,甚至出現情緒失調、妄想等行為,最終會失去生活自理能力。 早期失智症常見的徵兆包括:
1. 記憶力大幅衰退,影響日常生活。 2. 語言表達或書寫出現困難。 3. 對時間、地點資訊感到混淆不清。 4. 對於計畫事情或解決問題感到困難。 5. 東西擺放錯亂,且失去從頭尋找的能力。 6. 原本熟悉、上手的事務變得無法勝任。 7. 對於視覺影像與空間關係有理解上的困難。 8. 判斷力明顯減退或變差。 9. 情緒與個性出現變化。 10. 從職場或社交活動中退出。 劉育澤醫師提醒,失智症的症狀會因人而異,但若出現上述多項症狀者,建議應提高警覺、及早就診,搭配治療與合適的活動參與,可望延緩退化的問題。 量血壓的注意須知
1/28/2018
量血壓是瞭解自身健康、預防高血壓的方式之一,然而,學會正確量血壓更是關鍵之一!新光醫院健康管理部暨心臟內科主治醫師趙書平醫師提醒,建議可在每天早晚各量一次,若已有服藥控制血壓時,建議在服藥前測量,數值較為準確唷!
為了瞭解正確的血壓值,在量血壓時,除了要維持心情平穩,避免飲用刺激性飲品之外,還要掌握以下幾點注意須知: 1. 不交談:避免因談話內容影響血壓波動。 2. 挽袖測量:量血壓時建議穿著輕薄寬鬆的衣物為佳,且量血壓時最好能將衣物挽起以免壓脈帶受到衣物干擾。然而,挽袖時也要注意勿過度擠壓手臂,以免影響血壓值。 3. 壓脈帶不低於心臟:手最好平放在桌上,讓壓脈帶的位置能略高於心臟為佳。 4. 腰部挺直:量血壓時應維持良好坐姿,避免彎腰駝背。 5. 不憋尿:憋尿會影響血壓穩定,建議可先上完廁所在量測較準。 6. 不翹腳:翹腳恐影響血液循環,建議將雙腳腳底自然垂放即可。 7. 雙手量測:第一次量血壓時最好左右手各量一次,以血壓較高的一側做為以後測量的基準。 然而,若雙臂血壓差異大於20mmHg時,恐有血管病變的可能性,最好積極求診,諮詢醫師的診斷建議。 |